Musim hujan telah tiba. Memasuki perubahan cuaca, seringkali tubuh rawan terserang berbagai penyakit. Hal ini terjadi karena perubahan suhu yang ekstrem, yang semula panas menjadi dingin. Untuk itu tubuh seolah dipaksa untuk beradaptasi dengan perubahan tersebut.
Kondisi ini memicu perkembangbiakan mikroorganisme yang dapat menyebabkan penyakit. Beberapa penyakit yang mudah menyerang saat musim hujan di antaranya flu, diare, cacingan, jamur kulit, dan hidung tersumbat. Agar tidak terserang penyakit-penyakit tersebut, berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan yang dapat Anda ikuti.
- Selalu membawa payung atau jas hujan
Jika Anda akan bepergian keluar rumah semisal untuk bekerja, ada baiknya Anda membawa payung atau jas hujan di tas Anda untuk berjaga-jaga. Walaupun cuaca semula terlihat cerah, ada kalanya cuaca berubah sewaktu-waktu tanpa disangka-sangka. Air hujan yang baru turun cukup berbahaya karena mengandung partikel polusi dari udara yang dapat menyebabkan pusing kepala. Dengan menyiapkan payung atau jas hujan, Anda dapat melindungi diri dari tetesan air hujan yang mungkin saja datang sewaktu-waktu.
- Menjaga kebersihan
Beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan antara lain :
- Mencuci tangan sebelum makan dan setelah beraktivitas
- Mandi dan mengganti pakaian setelah keluar rumah
- Membersihkan ruangan di rumah dan lingkungan sekitar rumah secara rutin agar bebas dari sampah dan genangan air yang dapat menjadi tempat tumbuhnya jentik-jentik nyamuk yang berbahaya
Dengan selalu menjaga kebersihan, Anda dapat meminimalisir resiko terpapar kuman dan virus di sekitar Anda supaya Anda dan keluarga tetap sehat.
- Cukup beristirahat
Waktu tidur adalah waktu di mana sel-sel tubuh beregenerasi untuk memulihkan kondisi fisik yang lelah setelah beraktivitas sepanjang hari. Jika Anda mengalami kurang tidur dalam jangka waktu yang lama, resiko kesehatan yang dapat muncul di antaranya tubuh menjadi tidak fit, kurangnya konsentrasi, emosi yang tidak stabil, nafsu makan yang berlebihan, serta dapat memicu komplikasi penyakit serius. Oleh karena itu, tubuh Anda memerlukan waktu tidur paling tidak 8 jam di malam hari untuk mempertahankan kesehatan. Tidur malam yang cukup dapat membantu Anda bangun di pagi hari dalam kondisi yang prima. - Mengonsumsi makanan sehat
Kebiasaan atau pola makan juga turut mempengaruhi kondisi fisik dalam menghadapi perubahan cuaca. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi makanan dengan asupan gizi yang seimbang setiap hari. Perbanyak juga porsi konsumsi sayur-sayuran serta buah-buahan karena makanan tersebut mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang akan membantu pencernaan serta menjaga kekebalan tubuh. Di samping itu, pastikan Anda mengonsumsi air putih minimal 2 liter per hari. - Berolahraga secara teratur
Sepadat apapun aktivitas Anda, luangkanlah waktu untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di mana saja misalnya stretching, berjalan kaki, atau lompat di tempat. Berolahraga secara rutin bukan hanya untuk mencegah Anda dari terserang penyakit, tapi juga merupakan kebiasaan baik yang menjadi bekal agar tubuh Anda tetap sehat walaupun sudah tidak muda lagi. Olahraga juga membantu tubuh Anda untuk berkeringat sehingga menjaganya tetap hangat walaupun dalam cuaca dingin saat musim hujan. - Berjemur di pagi hari
Sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang, gigi, serta daya tahan tubuh Anda. Dengan tidur yang cukup di malam hari, Anda dapat bangun pagi dan memiliki cukup waktu untuk berjemur. Anda juga dapat berjemur sambil melakukan olahraga ringan di halaman rumah.